Quelle collation avant ou après l’entraînement ?
Selon timing, type de séance et tolérance: banane 30–60 min avant; banane+protéine 2–3 h ou 30–60 min si tolérance; yaourt grec ~60 min après; smoothie si…
12 September 2026
6 articles
Entrainement Quotidien
Programmes simples à faire chez soi régulièrement
Ce que couvre cette rubrique
Programmes simples à faire chez soi régulièrement
Recette gâteau sport maison banane-avoine
Principes pour un encas pré-entraînement : privilégier glucides, protéines modérées, limiter graisses et fibres. Timing 1–4 h; si >60–90 minutes prévoir apport
8 September 2026
Protéines par jour pour sportifs : 1,2–2,0 g/kg
Pour sportifs entraînés : 1,2–2,0 g/kg/j selon intensité et objectif. Repères : 1,2–1,6 g/kg/j (endurance/maintenance) et 1,6–2,4 g/kg/j (prise de masse/déficit
7 September 2026
Combien boire avant et après l’entraînement : schéma simple
Repères pour boire avant, pendant et après l'entraînement : options par poids ou volumes (ex. 500–600 mL 2–3 h avant), vérifier la couleur d'urine et adapter…
7 September 2026
Protéines et glucides avant et après l’entraînement
Privilégier les glucides avant l'effort, protéines+glucides après. Options: repas 2–4 heures, snack 20–60 minutes, shake post 20–40 g prot ou ratio ≈3:1 à 4:1.
7 September 2026
S’entraîner chaque jour : pourquoi et comment
Bénéfices et limites d'une pratique quotidienne, avec conseils pour adapter la charge, varier les stimuli et planifier périodisation et récupération selon le ni
29 August 2026